Setu Bandhasana è una posizione yoga conosciuta anche come “Bridge Pose” in inglese. È una posizione che coinvolge il sollevamento dei fianchi dal pavimento mentre si è sdraiati sulla schiena, creando una forma simile a un ponte. Ecco come eseguire Setu Bandhasana:
- Posizione iniziale:
- Inizia sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Mantieni le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Esecuzione:
- Inspirando, premi i piedi nel pavimento e solleva lentamente i fianchi verso l’alto.
- Continua a sollevare il bacino finché il corpo forma una linea retta dalla testa alle spalle, con i fianchi allineati alle ginocchia.
- Mantieni il peso del corpo distribuito uniformemente tra le spalle, le braccia e i piedi. Le spalle dovrebbero essere leggermente allontanate dalle orecchie.
- Puoi interlacciare le mani sotto il corpo e spingere le braccia contro il pavimento per un ulteriore sostegno.
- Tieni la testa in posizione neutra, guardando dritto verso il soffitto.
- Respirazione e rilassamento:
- Respira profondamente e lentamente mentre sei in Setu Bandhasana.
- Puoi rimanere in questa posizione per alcuni respiri o più a lungo se lo desideri.
- Uscita dalla posizione:
- Per uscire dalla posizione, espira e lentamente abbassa il bacino verso il pavimento, vertebra per vertebra.
- Rilascia il bacino e torna in posizione supina, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Setu Bandhasana è una posizione yoga che offre diversi benefici, tra cui il rafforzamento dei muscoli delle gambe, delle natiche e della parte bassa della schiena. È anche utile per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, stimolare la digestione e alleviare il disagio nella parte bassa della schiena. Questa asana è spesso inclusa nelle sequenze di yoga per preparare il corpo per asana più avanzate o come posizione di rilassamento. Come sempre, ascolta il tuo corpo e pratica con attenzione per evitare sforzi eccessivi o lesioni. Se sei un principiante o hai problemi di salute specifici, consulta un insegnante di yoga esperto prima di iniziare una nuova pratica.
