Apanasana è una posizione yoga conosciuta anche come “Knees-to-Chest Pose” in inglese. È una posizione di rilassamento e allungamento che coinvolge il portare le ginocchia verso il petto mentre si è sdraiati sulla schiena. Ecco come eseguire Apanasana:
- Posizione iniziale:
- Inizia sdraiato sulla schiena, su un tappetino yoga o su una superficie confortevole.
- Stira le gambe completamente lungo il pavimento.
- Mantieni le braccia ai lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso.
- Esecuzione:
- Inspirando, porta lentamente entrambe le ginocchia verso il petto.
- Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia o ai polpacci e afferra le ginocchia o i gomiti, creando una sorta di abbraccio con le gambe.
- Cerca di mantenere il mento leggermente sollevato in modo che il collo sia rilassato.
- Se senti tensione nella parte bassa della schiena, puoi dondolare leggermente avanti e indietro o da un lato all’altro per massaggiare la zona.
- Respirazione e rilassamento:
- Respira profondamente e rilassati nella posizione, consentendo al respiro di fluire naturalmente.
- Puoi rimanere in Apanasana per alcuni respiri o più a lungo se lo desideri.
- Uscita dalla posizione:
- Per uscire da Apanasana, espira e lentamente rilascia le ginocchia, allungando le gambe lungo il pavimento.
- Riposa in posizione supina (sdraiata sulla schiena) per qualche istante per permettere al corpo di rilassarsi.
Apanasana è una posizione di rilassamento che aiuta a liberare la tensione nella parte bassa della schiena, nell’addome e nella zona lombare. È spesso utilizzata come posizione di riscaldamento o di rilassamento all’inizio o alla fine di una pratica yoga. Questa asana è benefica per alleviare il disagio digestivo, ridurre lo stress e promuovere una sensazione di calma e benessere generale. Può anche essere inclusa nella tua routine quotidiana come una posizione di rilassamento per allungare la schiena e migliorare la flessibilità.
