Navasana, nota anche come “Boat Pose” in inglese, è una posizione yoga che coinvolge un equilibrio su una parte posteriore tonica e una flessione delle gambe. Questa asana è utile per rafforzare i muscoli addominali, migliorare l’equilibrio e la stabilità del core. Ecco come eseguire Navasana:
- Posizione iniziale:
- Inizia seduto sul tappetino yoga con le gambe completamente estese davanti a te.
- Mantieni la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
- Le gambe dovrebbero essere unite e i talloni a terra.
- Esecuzione:
- Inspirando, solleva lentamente le gambe dal pavimento, mantenendole tese e unite.
- Contemporaneamente, inclina il busto leggermente all’indietro per creare un angolo di circa 45 gradi tra il busto e le gambe.
- Estendi le braccia verso il fronte in linea con le gambe, in modo che il corpo formi una “V” aperta.
- Mantieni il peso del corpo sui muscoli del core e non sulla zona lombare.
- Posizione finale:
- In Navasana completo, il corpo dovrebbe formare una forma di barca, con le gambe e il busto sollevati dal pavimento.
- Tieni il collo in posizione neutra e lo sguardo rivolto dritto davanti a te.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per alcuni respiri profondi.
- Uscita dalla posizione:
- Per uscire da Navasana, espira lentamente e abbassa le gambe e il busto verso il pavimento.
- Riposati un momento in posizione seduta prima di ripetere, se desideri.
Navasana è un’ottima asana per rafforzare il core, tonificare gli addominali e migliorare l’equilibrio. Può anche aiutare a migliorare la digestione e stimolare il sistema addominale. Come con qualsiasi asana yoga, pratica con attenzione per evitare sforzi eccessivi o lesioni. Se sei un principiante, potresti iniziare con una versione modificata della posizione piegando le ginocchia o tenendo le mani sotto i fianchi per un maggiore supporto. Consulta un insegnante di yoga esperto per ricevere istruzioni dettagliate e adattamenti appropriati alla tua pratica.
