Parivritta Utkatasana è una variante avanzata della Utkatasana (Chair Pose) che coinvolge una torsione del busto. Questa posizione yoga combina l’equilibrio sulla gamba e la torsione del busto, offrendo una serie di benefici tra cui il rafforzamento dei muscoli addominali, delle gambe e della parte bassa della schiena, insieme all’apertura delle spalle. Ecco come eseguire Parivritta Utkatasana:
- Posizione iniziale:
- Inizia in piedi con i piedi uniti o leggermente divaricati, a seconda della tua comodità.
- Mantieni la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Esecuzione:
- Inspirando, solleva entrambe le braccia sopra la testa, allungandole completamente.
- Inspirando nuovamente, piega le ginocchia e inizia a scendere in una posizione di Utkatasana (Chair Pose), come se stessi cercando di sederti su una sedia immaginaria.
- Mantieni il peso del corpo sui talloni e cerca di mantenere le ginocchia dietro le punte dei piedi.
- Mantieni il busto sollevato e allineato con le anche.
- Torsione del busto:
- Inspirando, porta le mani in posizione di preghiera (Anjali Mudra) davanti al petto.
- Espirando, inizia a torsionare il busto verso destra, portando il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro. Cerca di mantenere le mani in posizione di preghiera.
- Mantieni il busto sollevato e allineato con le anche mentre fai la torsione.
- Puoi anche optare per una variante più avanzata, estendendo il braccio destro verso il cielo con il palmo rivolto verso l’esterno e il braccio sinistro che preme contro il ginocchio destro.
- Mantieni il collo in posizione neutra e lo sguardo rivolto verso il basso o verso la mano estesa verso il cielo.
- Respirazione e rilassamento:
- Respira profondamente e lentamente mentre sei in Parivritta Utkatasana.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi.
- Uscita dalla posizione:
- Per uscire da Parivritta Utkatasana, espira e lentamente torna alla posizione eretta, allineando il busto con le anche.
- Ripeti la torsione sul lato opposto, piegando il busto verso sinistra.
Questa posizione yoga offre benefici come il rafforzamento dei muscoli delle gambe, del core e delle spalle, oltre all’apertura delle spalle e alla stimolazione del sistema digestivo. È una posizione avanzata che richiede equilibrio e forza, quindi praticala con attenzione. Se sei un principiante o hai problemi di salute specifici, consulta un insegnante di yoga esperto per ricevere istruzioni dettagliate e adattamenti appropriati.
