Bhujangasana, risveglia la tua energia interiore.
Bhujangasana, conosciuta anche come la Posizione del Cobra, è una delle asana fondamentali dello yoga. Fa parte della sequenza del Saluto al Sole (Surya Namaskar) ed è rinomata per i suoi benefici sulla colonna vertebrale, il torace e l’energia vitale. Il nome deriva dal sanscrito: Bhujanga significa “serpente” o “cobra”, mentre asana significa “posizione”.
Bhujangasana ha radici antiche e trova menzione nei testi yogici classici come l’Hatha Yoga Pradipika e il Gheranda Samhita. Nella tradizione yogica, il cobra simboleggia il risveglio dell’energia interiore, in particolare Kundalini, che si dice risieda alla base della colonna vertebrale. Questa posizione, dunque, non è solo un esercizio fisico, ma anche una pratica per il risveglio spirituale ed energetico.
Come eseguire Bhujangasana
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le gambe distese e i piedi uniti.
- Posiziona i palmi delle mani a terra, accanto al petto, con i gomiti rivolti all’indietro.
- Inspirando, spingi con le mani e solleva lentamente il torace, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Apri il petto e porta indietro le spalle, senza forzare eccessivamente la parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente.
- Espirando, torna lentamente a terra.
Suggerimento: Per un’esecuzione corretta, evita di spingere troppo con le mani e cerca di coinvolgere i muscoli della schiena per il sollevamento.
Benefici di Bhujangasana
Migliora la flessibilità della colonna vertebrale: Aiuta a ridurre la rigidità e migliora la postura.
Apre il torace e i polmoni: Favorisce una respirazione più profonda e aiuta chi soffre di asma.
Stimola la digestione: Massaggia gli organi addominali, migliorando la funzione digestiva.
Rinforza la parte superiore del corpo: Coinvolge i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena.
Riduce lo stress e la fatica: Ha un effetto energizzante e può aiutare a combattere la depressione lieve.
Migliora la circolazione sanguigna: Favorisce un migliore afflusso di ossigeno agli organi interni.
Controindicazioni e Precauzioni
Evita Bhujangasana se soffri di:
- Problemi gravi alla schiena (ernie, scoliosi grave, sciatica acuta)
- Pressione alta o problemi cardiaci
- Ulcere gastriche o gravidanza avanzata
Bhujangasana e Chakra
Swadhisthana Chakra (Chakra sacrale) – Situato nella regione lombare e pelvica, è associato alla creatività, al piacere e alle emozioni. La Bhujangasana attiva questa zona, aiutando a liberare l’energia bloccata.
Manipura Chakra (Chakra del Plesso Solare) – Situato nell’addome, è il centro della forza di volontà, della fiducia in sé stessi e della digestione. La posizione del Cobra apre questa area, migliorando l’autostima e il metabolismo.
Anahata Chakra (Chakra del Cuore) – La posizione aiuta ad aprire il petto, liberando emozioni represse e favorendo sentimenti di amore, compassione ed equilibrio emotivo.
Se hai dubbi, consulta un insegnante di yoga o un medico prima di eseguire questa posizione.
